La libreria di movimento

Posizione di riposo da sdraiato (vista laterale)

Una postura di riposo eseguita in posizione supina o laterale, categoria aerobico, con focus sulla respirazione consapevole e sul recupero neuromuscolare. Favorisce il rilassamento e la riduzione della frequenza cardiaca, essenziale durante fasi di cooling down dopo allenamenti intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Diaframma (stabilizzatore)
Pavimento pelvico (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino su un tappetino con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi, la testa appoggiata in posizione neutra
Rilassati completamente senza tensioni muscolari volontarie, lasciando che il corpo si adatti al pavimento di supporto
Pratica la respirazione diaframmatica profonda: inspira per 4-5 secondi dal naso, trattieni per 2 secondi, espira per 4-5 secondi dalla bocca
Non permettere alla mente di agitarsi o ai muscoli di re-attivarsi: il focus deve rimanere sul rilassamento totale e sulla respirazione
Aumenta gradualmente la durata della posa oppure pratica visualizzazioni guidate per approfondire gli effetti rigenerativi della postura