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Landmine Kneeling Squeeze Press
Spinta da ginocchi con una landmine contraendo il petto e le spalle in movimento funzionale. L'esercizio richiede controllo del core e stabilità della spalla in posizione ridotta. Ottimo per sviluppare forza funzionale del tronco, stabilità scapolare e potenza di spinta controllata.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
- Retto addominale
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: In ginocchio con la landmine al petto, mani che stringono la barra, core molto contratto.
- Traiettoria: Spingi la barra in avanti estendendo completamente le braccia contro la resistenza.
- Respirazione: Inspira prima della spinta, espira durante l'estensione concentrica.
- Errore tipico: Non lasciare che il core si rilassi durante il movimento - mantieni la contrazione addominale.
- Progressione: Aumenta il peso della landmine, le ripetizioni o le pause alla massima estensione.