La libreria di movimento

Squeeze press landmine in ginocchio

Spinta da ginocchi con una landmine contraendo il petto e le spalle in movimento funzionale. L'esercizio richiede controllo del core e stabilità della spalla in posizione ridotta. Ottimo per sviluppare forza funzionale del tronco, stabilità scapolare e potenza di spinta controllata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Retto addominale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: In ginocchio con la landmine al petto, mani che stringono la barra, core molto contratto.
Traiettoria: Spingi la barra in avanti estendendo completamente le braccia contro la resistenza.
Respirazione: Inspira prima della spinta, espira durante l'estensione concentrica.
Errore tipico: Non lasciare che il core si rilassi durante il movimento - mantieni la contrazione addominale.
Progressione: Aumenta il peso della landmine, le ripetizioni o le pause alla massima estensione.