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Kettlebell Arnold Press
Variante della spinta alla spalla in cui i kettlebell si ruotano durante l'esecuzione, con i palmi rivolti verso se stessi in partenza e rivolti in avanti al vertice. Sviluppa forza della spalla con enfasi su tutti e tre i fasci del deltoide e migliora la mobilità articolare. Ideale per costruire spalle forti e mobili con coinvolgimento dei rotatori della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- In piedi con piedi all'altezza delle spalle, kettlebell all'altezza della spalla con palmi rivolti verso il corpo
- Mentre spingi verso l'alto, ruota i palmi in avanti completando la rotazione al vertice della spinta
- Inspira durante il ritorno al petto, espira durante la fase di spinta verso l'alto accompagnata dalla rotazione
- Non interrompere il flusso della rotazione: il movimento deve essere un'unica azione fluida dalla partenza alla fine
- Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, eseguendo il movimento lentamente per maggior time under tension, o aggiungendo una pausa al vertice