La libreria di movimento

Arnold press con kettlebell

Variante della spinta alla spalla in cui i kettlebell si ruotano durante l'esecuzione, con i palmi rivolti verso se stessi in partenza e rivolti in avanti al vertice. Sviluppa forza della spalla con enfasi su tutti e tre i fasci del deltoide e migliora la mobilità articolare. Ideale per costruire spalle forti e mobili con coinvolgimento dei rotatori della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con piedi all'altezza delle spalle, kettlebell all'altezza della spalla con palmi rivolti verso il corpo
Mentre spingi verso l'alto, ruota i palmi in avanti completando la rotazione al vertice della spinta
Inspira durante il ritorno al petto, espira durante la fase di spinta verso l'alto accompagnata dalla rotazione
Non interrompere il flusso della rotazione: il movimento deve essere un'unica azione fluida dalla partenza alla fine
Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, eseguendo il movimento lentamente per maggior time under tension, o aggiungendo una pausa al vertice