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Hands bike

Esercizio cardiovascolare su una macchina fissa dove le braccia pedala mediante l'uso esclusivo degli arti superiori e della forza cardiaca. Sviluppa resistenza aerobica mantenendo il core stabile e coinvolgendo gli stabilizzatori del tronco. Ideale per allenamento funzionale del sistema cardiovascolare senza coinvolgimento eccessivo delle gambe.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Sediti sulla macchina con la schiena eretta, afferra i manopoli e posiziona le braccia a una larghezza comoda alle spalle
Pedala a un ritmo costante e controllato mantenendo una cadenza regolare per tutta la durata dell'esercizio (15-30 minuti)
Respira profondamente e ritmicamente: inspirazioni e espirazioni lunghe per mantenere l'ossigenazione durante lo sforzo cardiovascolare
Non inclinarsi avanti né permettere alle spalle di tensionarsi eccessivamente; mantieni il core contratto e la postura eretta
Aumenta la resistenza della macchina di 1-2 livelli ogni 2-3 sessioni, oppure estendi la durata dell'esercizio di 5-10 minuti