La libreria di movimento

Bicicletta per le braccia

Esercizio cardiovascolare su una macchina fissa dove le braccia pedala mediante l'uso esclusivo degli arti superiori e della forza cardiaca. Sviluppa resistenza aerobica mantenendo il core stabile e coinvolgendo gli stabilizzatori del tronco. Ideale per allenamento funzionale del sistema cardiovascolare senza coinvolgimento eccessivo delle gambe.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti sulla macchina con la schiena eretta, afferra i manopoli e posiziona le braccia a una larghezza comoda alle spalle
Pedala a un ritmo costante e controllato mantenendo una cadenza regolare per tutta la durata dell'esercizio (15-30 minuti)
Respira profondamente e ritmicamente: inspirazioni e espirazioni lunghe per mantenere l'ossigenazione durante lo sforzo cardiovascolare
Non inclinarsi avanti né permettere alle spalle di tensionarsi eccessivamente; mantieni il core contratto e la postura eretta
Aumenta la resistenza della macchina di 1-2 livelli ogni 2-3 sessioni, oppure estendi la durata dell'esercizio di 5-10 minuti