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Sphinx Pose Opening

Allungamento della schiena da posizione di Sphinx yoga con apertura del petto e retrazione scapolare che migliora l'estensione toracica. Questo esercizio allunga i muscoli pettorali e attiva i muscoli posteriori della schiena. È perfetto per migliorare la postura e contrastare gli effetti della postura cifosica. Consigliato come allungamento quotidiano e come esercizio di mobilità durante sessioni di yoga e stretching.

Mobility

Primary muscles

Gran pettorale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Erettori spinali
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Distenditi prono con avambracci paralleli, gomiti sotto le spalle, gambe estese
Solleva il tronco formando la posizione di Sphinx con le spalle aperte e il petto esteso in avanti
Respira profondamente durante l'allungamento; espira mentre aumenti l'apertura del petto
Mantieni il bacino neutrale e i fianchi a terra; non inarcare eccessivamente la zona lombare
Aumenta l'estensione del tronco, oppure aggiungi una pulsazione leggera di 3-5 respiri profondi