La libreria di movimento

Apertura nella posizione della sfinge

Allungamento della schiena da posizione di Sphinx yoga con apertura del petto e retrazione scapolare che migliora l'estensione toracica. Questo esercizio allunga i muscoli pettorali e attiva i muscoli posteriori della schiena. È perfetto per migliorare la postura e contrastare gli effetti della postura cifosica. Consigliato come allungamento quotidiano e come esercizio di mobilità durante sessioni di yoga e stretching.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Erettori spinali
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi prono con avambracci paralleli, gomiti sotto le spalle, gambe estese
Solleva il tronco formando la posizione di Sphinx con le spalle aperte e il petto esteso in avanti
Respira profondamente durante l'allungamento; espira mentre aumenti l'apertura del petto
Mantieni il bacino neutrale e i fianchi a terra; non inarcare eccessivamente la zona lombare
Aumenta l'estensione del tronco, oppure aggiungi una pulsazione leggera di 3-5 respiri profondi