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Dumbbell Alternating Floor Press

Esercizio di spinta orizzontale eseguito da supino sul pavimento con manubri, alternando la spinta di un braccio alla volta. L'instabilità dei manubri aumenta il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori del petto e delle spalle. Ottimo per sviluppare potenza asimmetrica e stabilità articolare.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Gran pettorale (parte sternale) (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati supino sul pavimento con i manubri all'altezza del petto, gomiti angolati a circa 90 gradi
Spingi un manubrio verso l'alto fino all'estensione del gomito, poi abbassalo mentre spingi l'altro
Inspira quando il manubrio scende verso il petto, espira durante la spinta
Non permettere al busto di ruotare durante la spinta alternata; mantieni le spalle ancorate al pavimento
Aumenta il carico dei manubri gradualmente, assicurandoti sempre di controllare la discesa