La libreria di movimento

Floor press con manubri alternati

Esercizio di spinta orizzontale eseguito da supino sul pavimento con manubri, alternando la spinta di un braccio alla volta. L'instabilità dei manubri aumenta il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori del petto e delle spalle. Ottimo per sviluppare potenza asimmetrica e stabilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale) (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino sul pavimento con i manubri all'altezza del petto, gomiti angolati a circa 90 gradi
Spingi un manubrio verso l'alto fino all'estensione del gomito, poi abbassalo mentre spingi l'altro
Inspira quando il manubrio scende verso il petto, espira durante la spinta
Non permettere al busto di ruotare durante la spinta alternata; mantieni le spalle ancorate al pavimento
Aumenta il carico dei manubri gradualmente, assicurandoti sempre di controllare la discesa