← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Seated Pull-up (legs elevated)
Una variante della trazione che si concentra sugli ultimi gradi di movimento, dove i piedi sono sollevati e il corpo è posto in una posizione seduta modificata, intensificando il lavoro della schiena e dei bicipiti.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
- Trapezio superiore
- Gran rotondo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Posizionati seduto con i piedi sollevati, afferra la barra con una presa salda (palmi rivolti a te).
- Traiettoria: Tira il corpo verso l'alto in un movimento controllato, cercando di portare il petto vicino alla barra.
- Respirazione: Inspira in posizione estesa, espira mentre tiri verso l'alto.
- Errore tipico da evitare: Non oscillare il corpo; mantieni il movimento controllato e lineare verso l'alto.
- Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, abbassa i piedi per aumentare il carico corporeo, o aggiungi peso con una cintura.