La libreria di movimento

Trazioni da seduto (gambe sollevate)

Una variante della trazione che si concentra sugli ultimi gradi di movimento, dove i piedi sono sollevati e il corpo è posto in una posizione seduta modificata, intensificando il lavoro della schiena e dei bicipiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Trapezio superiore
Gran rotondo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati seduto con i piedi sollevati, afferra la barra con una presa salda (palmi rivolti a te).
Traiettoria: Tira il corpo verso l'alto in un movimento controllato, cercando di portare il petto vicino alla barra.
Respirazione: Inspira in posizione estesa, espira mentre tiri verso l'alto.
Errore tipico da evitare: Non oscillare il corpo; mantieni il movimento controllato e lineare verso l'alto.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, abbassa i piedi per aumentare il carico corporeo, o aggiungi peso con una cintura.