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The movement library

Ski Runners (VERSION 2)

Esercizio pliometrico che simula il movimento dello sci alpino, con saltelli laterali alternati mantenendo una posizione di accosciata leggera. Sviluppa potenza esplosiva delle gambe, stabilità articolare e coordinazione. Ideale per allenamento ad alta intensità che migliora la reattività muscolare.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Peronei
Tibiale anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: in posizione di accosciata leggera con le mani davanti al petto, corpo leggermente chinato in avanti.
Traiettoria: salta lateralmente da un lato all'altro in sequenza rapida, mantenendo il controllo e minimizzando il tempo di contatto.
Respirazione: mantieni un respiro costante e ritmico, senza trattenere il fiato tra i saltelli.
Errore tipico: atterrare con le ginocchia piegate verso l'interno anziché rimanere allineate sopra i piedi.
Progressione: aumenta la frequenza dei saltelli, estendi la durata dell'esercizio, oppure aggiungi uno slancio sincronizzato delle braccia.