La libreria di movimento

Ski runners (variante 2)

Esercizio pliometrico che simula il movimento dello sci alpino, con saltelli laterali alternati mantenendo una posizione di accosciata leggera. Sviluppa potenza esplosiva delle gambe, stabilità articolare e coordinazione. Ideale per allenamento ad alta intensità che migliora la reattività muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Peronei
Tibiale anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: in posizione di accosciata leggera con le mani davanti al petto, corpo leggermente chinato in avanti.
Traiettoria: salta lateralmente da un lato all'altro in sequenza rapida, mantenendo il controllo e minimizzando il tempo di contatto.
Respirazione: mantieni un respiro costante e ritmico, senza trattenere il fiato tra i saltelli.
Errore tipico: atterrare con le ginocchia piegate verso l'interno anziché rimanere allineate sopra i piedi.
Progressione: aumenta la frequenza dei saltelli, estendi la durata dell'esercizio, oppure aggiungi uno slancio sincronizzato delle braccia.