← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lying Knee Hugs
Esercizio di stretching passivo che richiede di sdraiarsi supino e portare le ginocchia al petto, abbracciandole con le braccia. Alllunga moderatamente il Grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia. Particolarmente utile come cool-down, per ridurre la tensione lombare e favorire il rilassamento muscolare.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Bicipite femorale
Secondary muscles
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Multifido
- Erettori spinali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Disteso a terra supino, piega le ginocchia e portale verso il petto, abbracciandole con entrambe le braccia
- Tira leggermente i piedi verso il petto per approfondire l'allungamento, senza forzare troppo
- Respira profondamente e lentamente, con ogni espirazione permettendo al corpo di rilassarsi ulteriormente
- Non spingere le ginocchia in modo aggressivo verso il petto; consenti al corpo di adattarsi gradualmente
- Rimani in posizione per almeno 30-45 secondi per lato oppure entrambe le ginocchia contemporaneamente per 1-2 minuti