La libreria di movimento

Ginocchia al petto da sdraiato

Esercizio di stretching passivo che richiede di sdraiarsi supino e portare le ginocchia al petto, abbracciandole con le braccia. Alllunga moderatamente il Grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia. Particolarmente utile come cool-down, per ridurre la tensione lombare e favorire il rilassamento muscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Multifido
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Disteso a terra supino, piega le ginocchia e portale verso il petto, abbracciandole con entrambe le braccia
Tira leggermente i piedi verso il petto per approfondire l'allungamento, senza forzare troppo
Respira profondamente e lentamente, con ogni espirazione permettendo al corpo di rilassarsi ulteriormente
Non spingere le ginocchia in modo aggressivo verso il petto; consenti al corpo di adattarsi gradualmente
Rimani in posizione per almeno 30-45 secondi per lato oppure entrambe le ginocchia contemporaneamente per 1-2 minuti