← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Revolved Head to Knee Pose
Piegamento avanti seduto con rotazione che allunga profondamente gli ischiocrurali, i polpacci e gli obliqui dell'anca posteriore. Eseguito con una gamba estesa e l'altra piegata, questo movimento combina flessione e rotazione per stimolare sia la flessibilità che la mobilità rotatoria. Efficace per migliorare la gamma di movimento complessiva e ridurre la rigidità della schiena bassa.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siediti con una gamba distesa e l'altra piegata verso l'interno, poi piega il busto in avanti verso la gamba estesa con rotazione.
- Ruota il busto verso la gamba estesa e twiesta leggermente per amplificare l'allungamento degli obliqui.
- Respira profondamente per 30-45 secondi, permettendo ai muscoli posteriori di rilassarsi progressivamente.
- Non forzare il piegamento in avanti; la priorità è mantenere la colonna vertebrale allineata e il movimento controllato.
- Aumenta l'intensità in modo graduale portando il busto più vicino alla gamba estesa nella sessione successiva.