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La libreria di movimento
Posizione della testa al ginocchio ruotata
Piegamento avanti seduto con rotazione che allunga profondamente gli ischiocrurali, i polpacci e gli obliqui dell'anca posteriore. Eseguito con una gamba estesa e l'altra piegata, questo movimento combina flessione e rotazione per stimolare sia la flessibilità che la mobilità rotatoria. Efficace per migliorare la gamma di movimento complessiva e ridurre la rigidità della schiena bassa.
Mobilità
Muscoli principali
- Ischiocrurali
- Obliquo esterno
Muscoli secondari
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siediti con una gamba distesa e l'altra piegata verso l'interno, poi piega il busto in avanti verso la gamba estesa con rotazione.
- Ruota il busto verso la gamba estesa e twiesta leggermente per amplificare l'allungamento degli obliqui.
- Respira profondamente per 30-45 secondi, permettendo ai muscoli posteriori di rilassarsi progressivamente.
- Non forzare il piegamento in avanti; la priorità è mantenere la colonna vertebrale allineata e il movimento controllato.
- Aumenta l'intensità in modo graduale portando il busto più vicino alla gamba estesa nella sessione successiva.