← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Barbell Pause Decline Bench Press
Il decline bench press con pausa è una variante che enfatizza la parte addominale del gran pettorale e il tricipite, eseguita su una panca inclinata verso il basso. La pausa nel punto più basso del movimento aumenta l'intensità e il tempo sotto tensione, sviluppando forza e controllo muscolare significativi.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte addominale)
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Sdraiati sulla panca decline con i piedi fissati, afferra il bilanciere con una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle, il bilanciere inizia al livello del petto.
- Abbassa il bilanciere controllato verso il basso del petto, pausa per 1-2 secondi nel punto più basso mantenendo il controllo muscolare, quindi spingilo di nuovo in alto.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere, trattieni il respiro durante la pausa, espira con forza mentre spingi verso l'alto.
- Non rimbalzare il bilanciere nel punto basso: la pausa deve essere controllata e il movimento deve essere fluido.
- Aumenta il tempo di pausa a 2-3 secondi o aggiungi peso al bilanciere quando riesci a completare tutte le ripetizioni con controllo impeccabile.