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Dumbbell Sumo Pull Through
Movimento dinamico con manubrio che enfatizza l'estensione dell'anca e il coinvolgimento del grande gluteo, eseguito in posizione sumo-squat (piedi ampi). Combina elementi di squat e spinta dell'anca, sollecitando intensamente i glutei e gli adduttori in un movimento funzionale. Eccellente per sviluppare potenza nell'estensione dell'anca e stabilità degli arti inferiori.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Adduttore lungo
- Adduttore breve
Secondary muscles
- Medio gluteo
- Gracile
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi con i piedi posizionati largamente (posizione sumo), afferra un manubrio con entrambe le mani, braccia estese verso il basso davanti al corpo.
- Abbassati in squat sumo profondo portando il manubrio verso il pavimento tra le gambe, quindi estendi completamente l'anca spingendo i fianchi in avanti esplosivamente.
- Inspira durante la discesa verso il basso, espira con forza durante l'estensione esplosiva dell'anca.
- Evita di permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno o di arrotondare la schiena durante la discesa; mantieni il petto su e il core contratto.
- Aumenta progressivamente il carico del manubrio mantenendo 3 serie da 10-12 ripetizioni, oppure aumenta la velocità del movimento per enfatizzare la potenza.