La libreria di movimento

Sumo pull through con manubri

Movimento dinamico con manubrio che enfatizza l'estensione dell'anca e il coinvolgimento del grande gluteo, eseguito in posizione sumo-squat (piedi ampi). Combina elementi di squat e spinta dell'anca, sollecitando intensamente i glutei e gli adduttori in un movimento funzionale. Eccellente per sviluppare potenza nell'estensione dell'anca e stabilità degli arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Medio gluteo
Gracile
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi posizionati largamente (posizione sumo), afferra un manubrio con entrambe le mani, braccia estese verso il basso davanti al corpo.
Abbassati in squat sumo profondo portando il manubrio verso il pavimento tra le gambe, quindi estendi completamente l'anca spingendo i fianchi in avanti esplosivamente.
Inspira durante la discesa verso il basso, espira con forza durante l'estensione esplosiva dell'anca.
Evita di permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno o di arrotondare la schiena durante la discesa; mantieni il petto su e il core contratto.
Aumenta progressivamente il carico del manubrio mantenendo 3 serie da 10-12 ripetizioni, oppure aumenta la velocità del movimento per enfatizzare la potenza.