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Dumbbell Fly on Exercise Ball

Movimento di fly su palla da esercizio che sviluppa il gran pettorale attraverso un'adduzione orizzontale con instabilità aggiunta. La palla da esercizio richiede il controllo del core per mantenere la stabilità durante l'esercizio. È efficace per il petto e fornisce un ulteriore beneficio di stabilizzazione del core.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri
Fitball (stability ball)

Form cues

Supino sulla palla con le spalle sulla palla, fianchi sollevati, piedi saldamente a terra, manubri sopra il petto.
Abbassa i manubri in un arco verso il pavimento mantenendo una leggera piega nei gomiti, quindi riporta verso l'alto.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento.
Evita di permettere ai fianchi di crollare mantenendo invece l'assetto del corpo stabile.
Aumenta il peso dei manubri o estendi il range di movimento verticalmente.