La libreria di movimento

Croci su fitball con manubri

Movimento di fly su palla da esercizio che sviluppa il gran pettorale attraverso un'adduzione orizzontale con instabilità aggiunta. La palla da esercizio richiede il controllo del core per mantenere la stabilità durante l'esercizio. È efficace per il petto e fornisce un ulteriore beneficio di stabilizzazione del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri
Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Supino sulla palla con le spalle sulla palla, fianchi sollevati, piedi saldamente a terra, manubri sopra il petto.
Abbassa i manubri in un arco verso il pavimento mantenendo una leggera piega nei gomiti, quindi riporta verso l'alto.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento.
Evita di permettere ai fianchi di crollare mantenendo invece l'assetto del corpo stabile.
Aumenta il peso dei manubri o estendi il range di movimento verticalmente.