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Resistance Band Seated Eversion Foot

Esercizio specifico per i peronei eseguito da seduto con elastico. Si ruota il piede verso l'esterno contro la resistenza, isolando i muscoli laterali della gamba inferiore. Migliora la stabilità della caviglia e previene infortuni, particolarmente utile per atleti che hanno subito distorsioni.

Compound

Primary muscles

Peronei
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Muscoli intrinseci del piede
Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Setup: siediti mantenendo la gamba estesa, posiziona l'elastico attorno alla pianta del piede
Traiettoria: ruota il piede verso l'esterno contro la resistenza in modo controllato e fluido
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la rotazione esterna del piede
Errore tipico: usare lo slancio o movimenti a scatti; mantieni la contrazione fluida e controllata
Progressione: aumenta la tensione dell'elastico passando a una resistenza superiore oppure esegui più ripetizioni