La libreria di movimento

Eversione del piede con elastico da seduto

Esercizio specifico per i peronei eseguito da seduto con elastico. Si ruota il piede verso l'esterno contro la resistenza, isolando i muscoli laterali della gamba inferiore. Migliora la stabilità della caviglia e previene infortuni, particolarmente utile per atleti che hanno subito distorsioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Peronei
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Muscoli intrinseci del piede
Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti mantenendo la gamba estesa, posiziona l'elastico attorno alla pianta del piede
Traiettoria: ruota il piede verso l'esterno contro la resistenza in modo controllato e fluido
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la rotazione esterna del piede
Errore tipico: usare lo slancio o movimenti a scatti; mantieni la contrazione fluida e controllata
Progressione: aumenta la tensione dell'elastico passando a una resistenza superiore oppure esegui più ripetizioni