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Ring One Arm Pull-up
Esercizio di forza massimale su anelli dove si esegue una trazione completa utilizzando un braccio solo, mentre l'altro rimane esteso o leggermente flesso per l'equilibrio. Sviluppa forza unilaterale straordinaria nel gran dorsale e bicipite, oltre a richiedere un controllo neuromuscolare eccezionale della spalla. È uno degli esercizi più difficili in assoluto, preparando atleti per trick ancora più avanzati e sviluppando asimmetria di forza controllata.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Romboidi
- Deltoide posteriore
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Appendersi agli anelli con un braccio leggermente flesso e l'altro esteso, il core massimamente contratto, il corpo allineato e le spalle depresse.
- Eseguire la trazione a una mano flettendo il gomito in una traiettoria verticale controllata, mantenendo il corpo stabile e il core rigido.
- Inspirare durante il movimento di discesa, espirare con forza durante la trazione verticale verso l'alto.
- Non permettere al corpo di ruotare eccessivamente e non oscillare: il movimento deve rimanere controllato sul piano verticale.
- Aumentare il numero di ripetizioni, estendere i tempi di mantenimento in massima trazione, oppure diminuire l'assistenza del braccio opposto.