La libreria di movimento

Trazioni a un braccio agli anelli

Esercizio di forza massimale su anelli dove si esegue una trazione completa utilizzando un braccio solo, mentre l'altro rimane esteso o leggermente flesso per l'equilibrio. Sviluppa forza unilaterale straordinaria nel gran dorsale e bicipite, oltre a richiedere un controllo neuromuscolare eccezionale della spalla. È uno degli esercizi più difficili in assoluto, preparando atleti per trick ancora più avanzati e sviluppando asimmetria di forza controllata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Deltoide posteriore
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendersi agli anelli con un braccio leggermente flesso e l'altro esteso, il core massimamente contratto, il corpo allineato e le spalle depresse.
Eseguire la trazione a una mano flettendo il gomito in una traiettoria verticale controllata, mantenendo il corpo stabile e il core rigido.
Inspirare durante il movimento di discesa, espirare con forza durante la trazione verticale verso l'alto.
Non permettere al corpo di ruotare eccessivamente e non oscillare: il movimento deve rimanere controllato sul piano verticale.
Aumentare il numero di ripetizioni, estendere i tempi di mantenimento in massima trazione, oppure diminuire l'assistenza del braccio opposto.