← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
Curl ai bicipiti in piedi con bilanciere a presa larga, dove le mani sono posizionate oltre la larghezza spalle. Questa variante favorisce il coinvolgimento del brachioradiale e del capo esterno del bicipite brachiale, sviluppando la larghezza generale della spalla e creando un aspetto visuale più imponente.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, afferra un bilanciere con presa prona a una distanza maggiore della larghezza spalle (30-35 cm tra le mani)
- Fletti i gomiti sollevando il bilanciere verso il mento, mantieni i gomiti fissi al fianco e controlla il ritorno in modo fluido fino all'estensione completa
- Respira profondamente in partenza, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione
- Evita di oscillare il busto e non utilizzare le spalle per generare forza; il movimento rimane localizzato ai bicipiti
- Aumenta il carico del 2-5 kg quando raggiungi 10-12 ripetizioni controllate per 3 serie, oppure utilizza la tecnica della pausa di 1-2 secondi in cima al movimento