La libreria di movimento

Biceps curl presa larga con bilanciere in piedi

Curl ai bicipiti in piedi con bilanciere a presa larga, dove le mani sono posizionate oltre la larghezza spalle. Questa variante favorisce il coinvolgimento del brachioradiale e del capo esterno del bicipite brachiale, sviluppando la larghezza generale della spalla e creando un aspetto visuale più imponente.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)
Brachiale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, afferra un bilanciere con presa prona a una distanza maggiore della larghezza spalle (30-35 cm tra le mani)
Fletti i gomiti sollevando il bilanciere verso il mento, mantieni i gomiti fissi al fianco e controlla il ritorno in modo fluido fino all'estensione completa
Respira profondamente in partenza, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione
Evita di oscillare il busto e non utilizzare le spalle per generare forza; il movimento rimane localizzato ai bicipiti
Aumenta il carico del 2-5 kg quando raggiungi 10-12 ripetizioni controllate per 3 serie, oppure utilizza la tecnica della pausa di 1-2 secondi in cima al movimento