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Lying Arms Curl with Pillow
Flessione del gomito eseguita in posizione supina con un cuscino come supporto e resistenza leggera. L'esercizio isola il bicipite e il brachiale con un movimento controllato, migliorando la forza flessoria del braccio e riducendo lo stress articolare rispetto alla versione con manubri.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: sdraiati supini con le braccia distese, un cuscino posizionato sotto le braccia per mantenere i gomiti a 90 gradi approssimativi
- Traiettoria: fletti i gomiti portando le mani verso le spalle, quindi estendi controllando il ritorno
- Respirazione: espira durante la flessione, inspira durante l'estensione
- Errore tipico: sollevare i gomiti dal supporto o usare lo slancio delle spalle
- Progressione: aumenta il numero di ripetizioni, utilizza un oggetto leggermente più pesante, riduci il tempo di riposo