La libreria di movimento

Curl per braccia con cuscino da sdraiato

Flessione del gomito eseguita in posizione supina con un cuscino come supporto e resistenza leggera. L'esercizio isola il bicipite e il brachiale con un movimento controllato, migliorando la forza flessoria del braccio e riducendo lo stress articolare rispetto alla versione con manubri.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supini con le braccia distese, un cuscino posizionato sotto le braccia per mantenere i gomiti a 90 gradi approssimativi
Traiettoria: fletti i gomiti portando le mani verso le spalle, quindi estendi controllando il ritorno
Respirazione: espira durante la flessione, inspira durante l'estensione
Errore tipico: sollevare i gomiti dal supporto o usare lo slancio delle spalle
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni, utilizza un oggetto leggermente più pesante, riduci il tempo di riposo