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Suspender Internal Rotation
Esercizio di forza eseguito con le cinghie di sospensione che sviluppa la rotazione interna della spalla e la stabilità scapolare. In posizione inclinata con le mani nelle maniglie, il corpo si muove in rotazione mantenendo le spalle stabili e il core contratto. Prepara la cuffia dei rotatori e il pettorale per la forza funzionale, utile nel controllo della spalla in esercizi di pressing.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Sottoscapolare
- Piccolo pettorale
- Brachiale
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Assumere una posizione inclinata con il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni, mani nelle maniglie della sospensione, gomiti leggermente flessi.
- Ruotare il corpo verso uno dei lati senza inarcare la schiena, permettendo alle spalle di muoversi naturalmente, poi tornare al centro.
- Inspirare durante il movimento di rotazione, espirare quando si ritorna alla posizione iniziale.
- Evitare che le anche ruotino insieme al busto: il movimento deve partire principalmente dalla spalla e dalla cuffia dei rotatori.
- Incrementare l'ampiezza della rotazione, aumentare la durata della contrazione in fine movimento, oppure modificare l'angolo di inclinazione del corpo.