La libreria di movimento

Rotazione interna ai cavi

Esercizio di forza eseguito con le cinghie di sospensione che sviluppa la rotazione interna della spalla e la stabilità scapolare. In posizione inclinata con le mani nelle maniglie, il corpo si muove in rotazione mantenendo le spalle stabili e il core contratto. Prepara la cuffia dei rotatori e il pettorale per la forza funzionale, utile nel controllo della spalla in esercizi di pressing.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Sottoscapolare
Piccolo pettorale
Brachiale

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Assumere una posizione inclinata con il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni, mani nelle maniglie della sospensione, gomiti leggermente flessi.
Ruotare il corpo verso uno dei lati senza inarcare la schiena, permettendo alle spalle di muoversi naturalmente, poi tornare al centro.
Inspirare durante il movimento di rotazione, espirare quando si ritorna alla posizione iniziale.
Evitare che le anche ruotino insieme al busto: il movimento deve partire principalmente dalla spalla e dalla cuffia dei rotatori.
Incrementare l'ampiezza della rotazione, aumentare la durata della contrazione in fine movimento, oppure modificare l'angolo di inclinazione del corpo.