← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kettlebell Biceps Curl
Esercizio di base per i bicipiti eseguito in piedi tenendo due kettlebell, dove i kettlebell vengono sollevati dalle posizioni ai fianchi verso le spalle mediante la flessione del gomito. Il movimento è un esercizio di isolamento puro per il bicipite brachiale, sebbene gli stabilizzatori del core e della schiena forniscano supporto nella mantenimento della postura. È un esercizio efficace per lo sviluppo della massa e della forza del bicipite, adatto a tutti i livelli di allenamento e particolarmente utile negli allenamenti di ipertrofia.
Isolation
Primary muscles
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- In piedi, piedi a larghezza spalle, due kettlebell ai fianchi con i palmi rivolti in avanti, sguardo in avanti, gomiti adiacenti al corpo.
- Fletti i gomiti sollevando i kettlebell verso le spalle in un movimento controllato, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e non permettendo ai kettlebell di allontanarsi dalla linea di gravità.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita verso le spalle.
- Non permettere ai gomiti di muoversi o di allontanarsi dal corpo, né di usare il momentum della schiena per facilitare il movimento.
- Aumenta il carico dei kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione di massima contrazione.