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La libreria di movimento
Curl bicipiti con kettlebell
Esercizio di base per i bicipiti eseguito in piedi tenendo due kettlebell, dove i kettlebell vengono sollevati dalle posizioni ai fianchi verso le spalle mediante la flessione del gomito. Il movimento è un esercizio di isolamento puro per il bicipite brachiale, sebbene gli stabilizzatori del core e della schiena forniscano supporto nella mantenimento della postura. È un esercizio efficace per lo sviluppo della massa e della forza del bicipite, adatto a tutti i livelli di allenamento e particolarmente utile negli allenamenti di ipertrofia.
Isolamento
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
Muscoli secondari
- Brachiale
- Brachioradiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- In piedi, piedi a larghezza spalle, due kettlebell ai fianchi con i palmi rivolti in avanti, sguardo in avanti, gomiti adiacenti al corpo.
- Fletti i gomiti sollevando i kettlebell verso le spalle in un movimento controllato, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e non permettendo ai kettlebell di allontanarsi dalla linea di gravità.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita verso le spalle.
- Non permettere ai gomiti di muoversi o di allontanarsi dal corpo, né di usare il momentum della schiena per facilitare il movimento.
- Aumenta il carico dei kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione di massima contrazione.