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The movement library

Cable Straight Arm Pulldown

Esercizio multiarticolare di spinta verso il basso con braccia tese che coinvolge principalmente il grande dorsale. La versione senza corda consente di utilizzare manigliare standard, offrendo una diversa curva di resistenza. Efficace per sviluppare la potenza di trazione e la capacità di stabilizzazione del core durante i movimenti di spalla.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte al cavo con la manigliare all'altezza della testa, braccia tese con gomiti leggermente flessi per proteggere l'articolazione
Tira la manigliare verso il basso in un arco fluido fino all'altezza dei fianchi mantenendo l'estensione delle braccia
Inspira durante il ritorno lento verso l'alto, espira durante la discesa concentrica coinvolgendo il grande dorsale
Non arretrare il busto durante la tirata; il movimento deve rimanere nello stesso piano frontale senza rotazioni
Aumenta il carico ogni due settimane di 2-3 kg, mantenendo sempre un controllo perfetto della traiettoria e della velocità di movimento