La libreria di movimento

Pulldown a braccia tese ai cavi

Esercizio multiarticolare di spinta verso il basso con braccia tese che coinvolge principalmente il grande dorsale. La versione senza corda consente di utilizzare manigliare standard, offrendo una diversa curva di resistenza. Efficace per sviluppare la potenza di trazione e la capacità di stabilizzazione del core durante i movimenti di spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al cavo con la manigliare all'altezza della testa, braccia tese con gomiti leggermente flessi per proteggere l'articolazione
Tira la manigliare verso il basso in un arco fluido fino all'altezza dei fianchi mantenendo l'estensione delle braccia
Inspira durante il ritorno lento verso l'alto, espira durante la discesa concentrica coinvolgendo il grande dorsale
Non arretrare il busto durante la tirata; il movimento deve rimanere nello stesso piano frontale senza rotazioni
Aumenta il carico ogni due settimane di 2-3 kg, mantenendo sempre un controllo perfetto della traiettoria e della velocità di movimento