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Dumbbell Front Raise (VERSION 3)
Variante del sollevamento frontale con manubrio che enfatizza il deltoide anteriore e la stabilità articolare della spalla. Partendo da una posizione naturale, i manubri vengono sollevati frontalmente fino all'altezza della spalla o leggermente superiore. Particolarmente efficace per lo sviluppo della parte anteriore della spalla in fase di ipertrofia muscolare.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Bicipite brachiale
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: posizionati in piedi con i manubri ai fianchi, la schiena neutra e il core stabile
- Traiettoria: solleva i manubri davanti a te fino all'altezza della spalla con un arco controllato
- Respirazione: inspira all'inizio, espira durante il sollevamento dei manubri
- Errore tipico: inarcare la schiena per aiutare il movimento; mantieni la postura verticale
- Progressione: aumenta il peso dei manubri oppure esegui ripetizioni con tempi più lenti per aumentare il time under tension