La libreria di movimento

Alzate frontali con manubri (variante 3)

Variante del sollevamento frontale con manubrio che enfatizza il deltoide anteriore e la stabilità articolare della spalla. Partendo da una posizione naturale, i manubri vengono sollevati frontalmente fino all'altezza della spalla o leggermente superiore. Particolarmente efficace per lo sviluppo della parte anteriore della spalla in fase di ipertrofia muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Trapezio superiore
Bicipite brachiale

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con i manubri ai fianchi, la schiena neutra e il core stabile
Traiettoria: solleva i manubri davanti a te fino all'altezza della spalla con un arco controllato
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante il sollevamento dei manubri
Errore tipico: inarcare la schiena per aiutare il movimento; mantieni la postura verticale
Progressione: aumenta il peso dei manubri oppure esegui ripetizioni con tempi più lenti per aumentare il time under tension