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Dumbbell Bench Squat
Squat eseguito tenendo due manubri all'altezza delle spalle, scendendo in posizione di massima flessione. Movimento composto che sviluppa le gambe con il supporto dei manubri. Utile per atleti che costruiscono forza nelle gambe.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: posizione eretta con piedi larghi quanto le spalle, manubri sulle spalle a livello della clavicola
- Traiettoria: scendi piegando le ginocchia fino a raggiungere una posizione profonda mantenendo la schiena dritta
- Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la salita verso la posizione iniziale
- Errore da evitare: non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno, tienile allineate con i piedi
- Progressione: aumenta il peso dei manubri, aggiungi una pausa al fondo dello squat, o esegui il movimento con una gamba