La libreria di movimento

Squat su panca con manubri

Squat eseguito tenendo due manubri all'altezza delle spalle, scendendo in posizione di massima flessione. Movimento composto che sviluppa le gambe con il supporto dei manubri. Utile per atleti che costruiscono forza nelle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Grande gluteo
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione eretta con piedi larghi quanto le spalle, manubri sulle spalle a livello della clavicola
Traiettoria: scendi piegando le ginocchia fino a raggiungere una posizione profonda mantenendo la schiena dritta
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la salita verso la posizione iniziale
Errore da evitare: non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno, tienile allineate con i piedi
Progressione: aumenta il peso dei manubri, aggiungi una pausa al fondo dello squat, o esegui il movimento con una gamba