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The movement library

Skater Hops

Esercizio pliometrico laterale che simula il movimento di uno pattinatore, con salti laterali esplosivi che sviluppano forza e potenza nelle gambe. È ideale per migliorare la stabilità laterale e il controllo neuromuscolare. Utile nel training multidirezionale.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, core contratto, gambe leggermente piegate
Traiettoria: Esegui salti laterali esplosivi da una gamba all'altra, atterrando su una sola gamba
Respirazione: Respira ritmicamente durante i salti
Errore: Non lasciare che le ginocchia crollino verso l'interno; mantieni l'allineamento durante l'atterraggio
Progressione: Aumenta la distanza dei salti oppure la velocità di esecuzione