La libreria di movimento

Salti dello skater

Esercizio pliometrico laterale che simula il movimento di uno pattinatore, con salti laterali esplosivi che sviluppano forza e potenza nelle gambe. È ideale per migliorare la stabilità laterale e il controllo neuromuscolare. Utile nel training multidirezionale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, core contratto, gambe leggermente piegate
Traiettoria: Esegui salti laterali esplosivi da una gamba all'altra, atterrando su una sola gamba
Respirazione: Respira ritmicamente durante i salti
Errore: Non lasciare che le ginocchia crollino verso l'interno; mantieni l'allineamento durante l'atterraggio
Progressione: Aumenta la distanza dei salti oppure la velocità di esecuzione