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Knees and Toes Point In Squat Slide Wall

Variante dello squat contro la parete in cui le ginocchia e le punte dei piedi sono rivolte verso l'interno. Questo movimento enfatizza la contrazione degli adduttori e il lavoro del vasto mediale del quadricipite. È utile per correggere squilibri muscolari e migliorare la stabilità mediale del ginocchio.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Adduttori

Secondary muscles

Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con la schiena alla parete, piedi leggermente ravvicinati, ginocchia e punte rivolte verso l'interno
Scendi in squat mantenendo l'aderenza della schiena alla parete e lasciando che i piedi scivolino verso l'interno
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Non lasciar cadere le ginocchia verso l'interno in modo incontrollato
Aumenta gradualmente l'ampiezza dello squat e la velocità di esecuzione