La libreria di movimento

Squat con ginocchia e punte dei piedi in dentro al muro

Variante dello squat contro la parete in cui le ginocchia e le punte dei piedi sono rivolte verso l'interno. Questo movimento enfatizza la contrazione degli adduttori e il lavoro del vasto mediale del quadricipite. È utile per correggere squilibri muscolari e migliorare la stabilità mediale del ginocchio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttori

Muscoli secondari

Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con la schiena alla parete, piedi leggermente ravvicinati, ginocchia e punte rivolte verso l'interno
Scendi in squat mantenendo l'aderenza della schiena alla parete e lasciando che i piedi scivolino verso l'interno
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Non lasciar cadere le ginocchia verso l'interno in modo incontrollato
Aumenta gradualmente l'ampiezza dello squat e la velocità di esecuzione