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The movement library

Long Arms Step Back

Esercizio di step back dinamico che mantiene le braccia lunghe e distese per enfatizzare il coinvolgimento della parte inferiore del corpo e il controllo del core. Il movimento unilaterale richiede stabilità e controllo, attivando intensamente i glutei e i fianchi. Perfetto per programmi che puntano al condizionamento muscolare e cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Bicipite femorale
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese lungo il corpo o leggermente sollevate.
Esegui uno step indietro ampio con una gamba, abbassa il corpo flettendo il ginocchio della gamba davanti, mantieni le braccia lunghe durante il movimento, poi ritorna alla posizione iniziale.
Inspira durante lo step indietro, espira mentre risali.
Evita di accorciare il passo o di flettere eccessivamente il ginocchio della gamba posteriore compromettendo la profondità del movimento.
Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un peso (manubrio) per incrementare la difficoltà.