La libreria di movimento

Lungo passo indietro con braccia tese

Esercizio di step back dinamico che mantiene le braccia lunghe e distese per enfatizzare il coinvolgimento della parte inferiore del corpo e il controllo del core. Il movimento unilaterale richiede stabilità e controllo, attivando intensamente i glutei e i fianchi. Perfetto per programmi che puntano al condizionamento muscolare e cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Bicipite femorale
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese lungo il corpo o leggermente sollevate.
Esegui uno step indietro ampio con una gamba, abbassa il corpo flettendo il ginocchio della gamba davanti, mantieni le braccia lunghe durante il movimento, poi ritorna alla posizione iniziale.
Inspira durante lo step indietro, espira mentre risali.
Evita di accorciare il passo o di flettere eccessivamente il ginocchio della gamba posteriore compromettendo la profondità del movimento.
Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un peso (manubrio) per incrementare la difficoltà.