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Snatch High Pull
Una variante del clean pull eseguita con presa da snatch (più ampia) fino all'altezza del petto, dove il bilanciere è tirato verticalmente da una posizione di pendolaraggio. Questo esercizio sviluppa la potenza del triple extension e il ritardo di estensione, fondamentale per la tecnica dello snatch olimpico. Utile per atleti che necessitano di esplosività verticale e coordinazione complessa.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Deltoide
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bilanciere a braccia tese davanti alle cosce con presa snatch, il corpo pronto per l'estensione esplosiva verticale.
- Traiettoria: Esegui un'estensione esplosiva del corpo (triplo estensione da caviglia-ginocchio-anca) mentre tiri il bilanciere verticalmente fino all'altezza del petto, mantieni i gomiti alti.
- Respirazione: Inspira profondamente prima del movimento, espira durante l'estensione esplosiva del corpo e la trazione verso l'alto per massimizzare la potenza.
- Errore da evitare: Non sollevare il carico con le braccia prima di completare l'estensione del corpo; il movimento deve provenire dalle gambe e dal triplo estensione.
- Progressione: Inizia con pesi leggeri per perfezionare la coordinazione, aumenta gradualmente il carico, aggiungi ripetizioni per resistenza alla potenza, o combina con altri esercizi olimpici.