La libreria di movimento

Snatch high pull

Una variante del clean pull eseguita con presa da snatch (più ampia) fino all'altezza del petto, dove il bilanciere è tirato verticalmente da una posizione di pendolaraggio. Questo esercizio sviluppa la potenza del triple extension e il ritardo di estensione, fondamentale per la tecnica dello snatch olimpico. Utile per atleti che necessitano di esplosività verticale e coordinazione complessa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Deltoide
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bilanciere a braccia tese davanti alle cosce con presa snatch, il corpo pronto per l'estensione esplosiva verticale.
Traiettoria: Esegui un'estensione esplosiva del corpo (triplo estensione da caviglia-ginocchio-anca) mentre tiri il bilanciere verticalmente fino all'altezza del petto, mantieni i gomiti alti.
Respirazione: Inspira profondamente prima del movimento, espira durante l'estensione esplosiva del corpo e la trazione verso l'alto per massimizzare la potenza.
Errore da evitare: Non sollevare il carico con le braccia prima di completare l'estensione del corpo; il movimento deve provenire dalle gambe e dal triplo estensione.
Progressione: Inizia con pesi leggeri per perfezionare la coordinazione, aumenta gradualmente il carico, aggiungi ripetizioni per resistenza alla potenza, o combina con altri esercizi olimpici.